חדשות ומאמרים

תוכניות אימונים

מסלולי הרכיבה במחנה ירוחם

שלום לכולם, להלן מסלולי הרכיבה שבהם נרכב במהלך 3 ימי המחנה: יום הראשון למחנה – יום חמישי – 12/1/17 מפגש ב –צומת ערד (מסעדת מוזה)- יציאה לאימון ב- 09:00 לשלוש שעות הלוך חזור . http://www.mapometer.com/cycling/route_4444761.html יום שישי – 13/1/17- יציאה לאימון ב- 09:00 – קבוצה 2/3 – http://www.mapometer.com/cycling/route_4444771.html קבוצה 1- http://www.mapometer.com/cycling/route_4444776.html יום שבת – 14/1/17 - רכיבה לכיוון שיבטה –…
המשך

כתבות

קטגוריות

  • תכנית האימונים – פיילוט לתרגום בגוף הסרט

    אחד הדברים הראשונים שגיליתי בקורס מדריכים היה שאני יודעת המון… יודעת המון לא בגלל שאני גאון, אלא פשוט כי עבודה של מספר עונות עם תכנית אימונים וההסברים הנלווים יצרו אצלי בסיס שלרוב חברי בקורס פשוט לא היה. ויחד עם זאת, לא הייתי מודעת לכל מה שאני יודעת.
    משיחות עם מספר אנשים בקפה חשבתי לחלוק איתכם חלק מהידע הזה כדי לנסות לעשות סדר במה שיודעים… ומה שלא יודעים שיודעים.

  • טיפים לטריאתלון עם דרפטינג – לקראת טריאתלון ת”א

    לקראת טריאתלון תל אביב שמתקרב, שהוא אחד הטריאתלונים הבודדים שבו מותר דרפטינג, עלתה שאלה בפורום נשים בספורט לגבי טיפים לרכיבה בטריאתלון שכזה. חשבתי להעלות גם כאן את התשובה המפורטת שלי, למקרה שיש מישהו שמתכנן להתחרות בטריאתלון תל אביב. (הערה: הפוסט כתוב בלשון נקבה אבל מתייחס לשני המינים)

    הקדמה
    אני חושבת שהספקתי לעשות המון המון תחרויות בשנים האחרונות, טריאתלונים בלי דרפטינג, טריאתלונים עם דרפטינג, וגם תחרויות אופניים שבהן כל הרכיבה היא בדרפטינג בפלוטון גדול.
    טריאתלון עם דרפטינג זה חיה אחרת לגמרי.

  • טווחי דופק לאימון

    בתכניות האימונים של הקבוצה כל אחד מתאמן לפי טווחי דופק האישיים שלו לאימון, אשר נגזרים מתוך מדידת דופק מנוחה ודופק מקסימלי של…

  • תכנית אימונים חודשית

    להורדת תכנית האימונים החודשית לחצו כאן   תכנית אימונים חודשית

  • תכנית אימון לחדר כושר – חודש ראשון

     

    התוכנית מיועדת לחודש הראשון של עונת הרכיבה.
    לאחר חודש יש מספר אפשרויות להמשך והדבר יקבע לפי מטרתו האישית של כל רוכב:
    1. לפני כל אימון: 15- 20 דקות לפחות של חימום. עדיף לבצע חימום שיפעיל כמה שיותר קבוצות שרירים (עדיף בריצה). לאחר החימום לבצע מתיחות לפלג גוף עליון ולרגליים (הנפות, חימום מפרקים, מכרעים, סיבובי אגן) –  חשוב מאוד!!   רוכבי אופניים מתמקדים בטווח תנועות מאוד קצר וספציפי. בחדר כושר מבצעים תנועות שהגוף לא רגיל אליהן ולכן חשוב לבצע חימום יסודי לכל שרירי הגוף והמפרקים.

  • בטיחות וטכניקת פניות

    והפעם במסגרת פינת הבטיחות שלנו, טכניקת פניות: כיצד לקחת פניות בבטחה בחירה של הקוים counter steering  ועוד… מומלץ!!!

  • סרטון בנושא מיומנויות רכיבה ובטיחות

    והפעם במסגרת פינת הבטיחות שלנו, סרטון קצר שמדגים מיומנויות חשובות לבטיחות ברכיבה על אופניים: עמידה במקום קפיצה מעל מכשולים ועוד… מומלץ!!!

  • קוראים ברשת

    בפינה זו תוכלו למצוא המלצות שונות שהועלו בפורום על ידי חברי הקבוצה.

    לנוחותכם ריכזנו כאן את כל ההמלצות

  • תכנית אימונים שבועית

    (לחצו על התמונה לצפייה בתוכנית מוגדלת)

  • אימוני השבוע

    28/9/2014 אימוני השבוע  אימון יום שני–  נפגשים ב- 06:15 ויציאה לאימון ב-06:30 לאימון של שעתיים. יציאה עצמאית ישירות לגבעת המופעים, תדריך ליד העץ…

  • ניסוי תכנית אימונים

    20-Feb הליכה/ריצה/20′ חימום חדר כושר[1] רכיבה שעה וחצי 21-Feb שעתיים וחצי אימון נפח[2] 22-Feb שעתיים E1[3] סימולציה+ שינויי קצב 23-Feb שעתיים E1…

  • יעילות טכניקת הדיווש

    שניים מן האלמנטים העיקריים אצל רוכב אופניים הם הכח אותו הוא מסוגל להפעיל על הדוושות, והמהירות בה הוא מסובב אותן. מעבר לעבודה על שיפור אלמנטים אלו, ניתן לדבר על “יעילות”, כלומר על הדרך בה נפיק מאלמנטים אלו את המירב.

    כשחזר לאנס ארמסטרונג ממחלת הסרטן, הוא זקף את הפיכתו מרוכב טוב לאלוף בלתי מעורער לטכניקת הדווש. לאנס מפורסם בין השאר במהירות פידול גבוהה (מעל 100 סיבובים לדקה) ובטכניקת הדווש היעילה.