| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[1] חדר כושר- , ראה נספח לחודשיים הקרובים [2] חצי שעה חימום E1 60 דקות E2 חמש עשרה דקות סלד נמוך15 דקות סלד גבוה,15 דקות E3 סלד גבוה,15 דקות ‘ E2 סלד גבוה, 30’ שיחרור [3] שמונה אינטרוולים של3 דקות עם 3 דקות מנוחה בין לבין. [4] חדר כושר- , ראה נספח לחודשיים הקרובים [5] שתי פרמידות של עד דקה ומטה, 15,30,45,60,45,30,15 כל 3 דקות. עשרה ספרינטים 20 שניות 10 שניות מנוחה. 9 דקות תחרות פלטה 12+ 9 דקות פלטה 17 . | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
כתבות בנושא
מסלולי הרכיבה במחנה ירוחם
שלום לכולם, להלן מסלולי הרכיבה שבהם נרכב במהלך 3 ימי המחנה: יום הראשון למחנה – יום חמישי – 12/1/17 מפגש ב –צומת…
תכנית האימונים – פיילוט לתרגום בגוף הסרט
אחד הדברים הראשונים שגיליתי בקורס מדריכים היה שאני יודעת המון… יודעת המון לא בגלל שאני גאון, אלא פשוט כי עבודה של מספר עונות עם תכנית אימונים וההסברים הנלווים יצרו אצלי בסיס שלרוב חברי בקורס פשוט לא היה. ויחד עם זאת, לא הייתי מודעת לכל מה שאני יודעת.
משיחות עם מספר אנשים בקפה חשבתי לחלוק איתכם חלק מהידע הזה כדי לנסות לעשות סדר במה שיודעים… ומה שלא יודעים שיודעים.טיפים לטריאתלון עם דרפטינג – לקראת טריאתלון ת”א
לקראת טריאתלון תל אביב שמתקרב, שהוא אחד הטריאתלונים הבודדים שבו מותר דרפטינג, עלתה שאלה בפורום נשים בספורט לגבי טיפים לרכיבה בטריאתלון שכזה. חשבתי להעלות גם כאן את התשובה המפורטת שלי, למקרה שיש מישהו שמתכנן להתחרות בטריאתלון תל אביב. (הערה: הפוסט כתוב בלשון נקבה אבל מתייחס לשני המינים)
הקדמה
אני חושבת שהספקתי לעשות המון המון תחרויות בשנים האחרונות, טריאתלונים בלי דרפטינג, טריאתלונים עם דרפטינג, וגם תחרויות אופניים שבהן כל הרכיבה היא בדרפטינג בפלוטון גדול.
טריאתלון עם דרפטינג זה חיה אחרת לגמרי.
