כתבות
גלריה – ילדים 2011
תמונות קבוצת ילדים 2011 טיול פסח 2011 – קבוצת הילדים Apr 24, 2011by Lior View Album Play slideshow אימון פורים 2011 Mar 20,…
גלריה – שטח 2012
תמונות קבוצת בוגרים שטח 2012 גן עדן רטוב – סינגלים בשמורה – אימון שטח 6.12.2012 Dec 6, 2012by מור אז…
תכנית אימונים שבועית
(לחצו על התמונה לצפייה בתוכנית מוגדלת)
אימוני השבוע
28/9/2014 אימוני השבוע אימון יום שני– נפגשים ב- 06:15 ויציאה לאימון ב-06:30 לאימון של שעתיים. יציאה עצמאית ישירות לגבעת המופעים, תדריך ליד העץ…
נוער x-team – בארי 2011
נוער x-team – בארי 2011 צילום ועריכה: ליאור שרר
אימון פתוח בפארק הירקון 4.3.2011
נשים על גלגלים – אימון פתוח בפארק הירקון 4.3.2011 צילום ועריכה: מור שלזינגר
ניסוי תכנית אימונים
20-Feb הליכה/ריצה/20′ חימום חדר כושר[1] רכיבה שעה וחצי 21-Feb שעתיים וחצי אימון נפח[2] 22-Feb שעתיים E1[3] סימולציה+ שינויי קצב 23-Feb שעתיים E1…
יעילות טכניקת הדיווש
שניים מן האלמנטים העיקריים אצל רוכב אופניים הם הכח אותו הוא מסוגל להפעיל על הדוושות, והמהירות בה הוא מסובב אותן. מעבר לעבודה על שיפור אלמנטים אלו, ניתן לדבר על “יעילות”, כלומר על הדרך בה נפיק מאלמנטים אלו את המירב.
כשחזר לאנס ארמסטרונג ממחלת הסרטן, הוא זקף את הפיכתו מרוכב טוב לאלוף בלתי מעורער לטכניקת הדווש. לאנס מפורסם בין השאר במהירות פידול גבוהה (מעל 100 סיבובים לדקה) ובטכניקת הדווש היעילה.
תחומי דופק
דופק – מבוא
כדי לבצע אימון יעיל ומבוקר אנו זקוקים ליכולת ניטור של מצב הגוף, ומידת המאמץ והאינטנסיביות של האימון. אחת הדרכים לכך, והשכיחה מביניהן, היא מדידת קצב פעימות הלב – הדופק.
למעשה, הדופק שלנו מגיב בעיקר לרמת הפחמן הדו-חמצני במחזור הדם ולעלייה בדרישה לחמצן שהם תוצאה של שינוי בעצימות הפעילות הגופנית. מדידת הדופק, אם כך, אינה מדד ישיר לעצימות האימון, אבל מהווה אינדיקטור טוב וקל למדידה.
יעילות טכניקת הדיווש
שניים מן האלמנטים העיקריים אצל רוכב אופניים הם הכח אותו הוא מסוגל להפעיל על הדוושות, והמהירות בה הוא מסובב אותן. מעבר לעבודה על שיפור אלמנטים אלו, ניתן לדבר על “יעילות”, כלומר על הדרך בה נפיק מאלמנטים אלו את המירב.
כשחזר לאנס ארמסטרונג ממחלת הסרטן, הוא זקף את הפיכתו מרוכב טוב לאלוף בלתי מעורער לטכניקת הדווש. לאנס מפורסם בין השאר במהירות פידול גבוהה (מעל 100 סיבובים לדקה) ובטכניקת הדווש היעילה.
במאמר זה נתמקד בטכניקת הדווש.
תחומי דופק
דופק – מבוא
כדי לבצע אימון יעיל ומבוקר אנו זקוקים ליכולת ניטור של מצב הגוף, ומידת המאמץ והאינטנסיביות של האימון. אחת הדרכים לכך, והשכיחה מביניהן, היא מדידת קצב פעימות הלב – הדופק.
למעשה, הדופק שלנו מגיב בעיקר לרמת הפחמן הדו-חמצני במחזור הדם ולעלייה בדרישה לחמצן שהם תוצאה של שינוי בעצימות הפעילות הגופנית. מדידת הדופק, אם כך, אינה מדד ישיר לעצימות האימון, אבל מהווה אינדיקטור טוב וקל למדידה.
טריאתלון גן שמואל
סרטון טריאתלון גן שמואל…
