ארכיון הקטגוריה: תכניות אימונים

לנוחותכם ריכזנו כאן את כל תכניות האימונים השונות שמתפרסמות לאורך כל תקופת האימונים.
באופן טבעי הגישה לתכניות האימונים מוגבלת לחברי הקבוצה בלבד.
אנא הרשמו לאתר לצורך צפייה בתכניות האימונים.

טווחי דופק לאימון

בתכניות האימונים של הקבוצה כל אחד מתאמן לפי טווחי דופק האישיים שלו לאימון, אשר נגזרים מתוך מדידת דופק מנוחה ודופק מקסימלי של כל אחד ואחד.

טווחי הדופק שאנו עובדים לפיהם מוגדרים כך:

  • AR – אימון התאוששות, מנוחה אקטיבית
  • E1, E2, E3 – טווחי אימון אירובי
  • A1, A2 – טווחי אימון אנאירובי

להורדת מחשבון חישוב טווחי דופק לאימון לחצו כאן


קרא עוד…

תכנית אימון לחדר כושר – חודש ראשון

2. לאחר כל אימון כדאי לבצע רכיבה של מינימום חצי שעה ועד שעה עם סיבובי רגליים גבוהים. מומלץ מיד אחרי האימון אבל אם לא מתאפשר אז בהמשך היום מתי שניתן (העיקר שהרכיבה תהיה באותו יום של האימון בחדר כושר ולא למחרת).
3. האימון מתבצע פעמיים בשבוע.
4. ארבעת האימונים הראשונים מהווים אימוני הסתגלות (הכרת התרגילים, למידת טכניקת עבודה נכונה, הרגלת הגוף והמפרקים לפעילות חדשה)- עובדים על משקלים קלים יחסית כשהמטרה היא להגיע לתחושה של מאמץ ב-4 החזרות האחרונות, ולא מאמץ רב מדי (לא "להיקרע"!). קרא עוד…